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脚痩せマッサージ情報の紹介です。
自転車に乗って脚痩せをしてみましょう。と聞くと脚が競輪の選手みたいに筋肉で太くなってしまうのではなでしょうか？って不安になる方もいると思います。
競輪選手は短い距離を全力で最大限の力で走れるように負荷をかけたり、ウェイトトレーニングをしたりと特別なトレーニングをしているから、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのですが、普通の人が普通の自転車でどんなに長い時間乗ったとしても、ああいう鍛えられた太ももにはなりませんので安心してください。 脚を細くする自転車の乗り方ですが、ママチャリのような自転車でも出来ますが、出来るだけマウンテンバイクのようなスポーツ車の方がより効果は上がってくると思います。 特別な乗り方はありませんが、乗ってて気持ちいいなぁ〜って思うギアの重さよりも一つか二つほど軽いギアの重さにして負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをこぎます。 この方法で１回３０分以上、週に２回くらい、３ヶ月ほど継続していただくと、何も運動をしてこなかった方でも太ももが２〜３センチ位は細くなるそうです。 特に女性に効果が現れやすいみたいです。 それと、継続する事が大事ですので是非やってみてくださいね。 この方法を成長期の子供がやってみると、脚が長くなるみたいです。 但し、元々筋肉で脚が太い方には更に筋肉などが付き太くなってしまい不向きなので自転車での脚痩せ方法ではなく、別な方法で脚痩せする事をお勧めします。 いま、人気の脚痩せなら・・・ PR
自転車に乗って脚痩せをしてみましょう。と聞くと脚が競輪の選手みたいに筋肉で太くなってしまうのではなでしょうか？って不安になる方もいると思います。
競輪選手は短い距離を全力で最大限の力で走れるように負荷をかけたり、ウェイトトレーニングをしたりと特別なトレーニングをしているから、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのですが、普通の人が普通の自転車でどんなに長い時間乗ったとしても、ああいう鍛えられた太ももにはなりませんので安心してください。 脚を細くする自転車の乗り方ですが、ママチャリのような自転車でも出来ますが、出来るだけマウンテンバイクのようなスポーツ車の方がより効果は上がってくると思います。 特別な乗り方はありませんが、乗ってて気持ちいいなぁ〜って思うギアの重さよりも一つか二つほど軽いギアの重さにして負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをこぎます。 この方法で１回３０分以上、週に２回くらい、３ヶ月ほど継続していただくと、何も運動をしてこなかった方でも太ももが２〜３センチ位は細くなるそうです。 特に女性に効果が現れやすいみたいです。 それと、継続する事が大事ですので是非やってみてくださいね。 この方法を成長期の子供がやってみると、脚が長くなるみたいです。 但し、元々筋肉で脚が太い方には更に筋肉などが付き太くなってしまい不向きなので自転車での脚痩せ方法ではなく、別な方法で脚痩せする事をお勧めします。 いま、人気の脚痩せなら・・・
脚痩せ出来る方法に「立ち方」があるそうです。
○正しい立ち方 １．両脚を肩幅に開きます。 ２．背筋を伸ばして胸を張ります。 ３．あごを引きます。 上記の内容で分かりにくい方は、壁を使います。 壁にかかと、お尻、背中、後頭部を付けます。 この姿勢を自然と出来るのであれば良い姿勢と言えます。 自然に出来ない場合は、姿勢が悪く身体のバランスが崩れている可能性があります。 立っているときに左右どちらかの脚に均等に体重はかかっていますか？どちらかに体重をかけて立っていると骨盤が歪んでＯ脚になったり背骨が曲がってきたりします。 正しい姿勢だと背筋が伸びて見えるし、背も高く見えて遠くから見たときかっこよく見えますよね。 どうしてダイエットをしようと思ったのかよく考えてみてください。 キレイに見られたいとか、かっこよく見られたいとかからですよね？ それならまず姿勢を直すことから始めてみましょう。 猫背の自分を鏡で見てみてください。かっこ悪いですよね･･･ これから鏡で見てもカッコイイと思えるような自分になれるように頑張りましょう。 そこでお腹を引っ込めるように意識してみましょう。いつでも腹筋を鍛えてる事になりますし、多少お腹が出たとしてもごまかせるようになります。 それと、お尻に力を要れ、締めるようにも意識してみましょう。そうすれば筋肉が付いてヒップアップもできますし、骨盤のゆがみも解消され、Ｏ脚修正の効果も出てきます。 さらに、脚の内側に体重をかけるようにしてみましょう。（脚の親指と内くるぶしの間くらいに体重をかけるような感じ）、内側に体重をかけると少しでも膝の隙間が減りますよね。歩くときも親指でけるように歩いてみてください。そうすると基礎代謝アップにも効果が出てきますよ。 ちょっとずつ努力をしてきれいにかっこよくなっていきましょう。
脚痩せ出来る方法に「立ち方」があるそうです。
○正しい立ち方 １．両脚を肩幅に開きます。 ２．背筋を伸ばして胸を張ります。 ３．あごを引きます。 上記の内容で分かりにくい方は、壁を使います。 壁にかかと、お尻、背中、後頭部を付けます。 この姿勢を自然と出来るのであれば良い姿勢と言えます。 自然に出来ない場合は、姿勢が悪く身体のバランスが崩れている可能性があります。 立っているときに左右どちらかの脚に均等に体重はかかっていますか？どちらかに体重をかけて立っていると骨盤が歪んでＯ脚になったり背骨が曲がってきたりします。 正しい姿勢だと背筋が伸びて見えるし、背も高く見えて遠くから見たときかっこよく見えますよね。 どうしてダイエットをしようと思ったのかよく考えてみてください。 キレイに見られたいとか、かっこよく見られたいとかからですよね？ それならまず姿勢を直すことから始めてみましょう。 猫背の自分を鏡で見てみてください。かっこ悪いですよね･･･ これから鏡で見てもカッコイイと思えるような自分になれるように頑張りましょう。 そこでお腹を引っ込めるように意識してみましょう。いつでも腹筋を鍛えてる事になりますし、多少お腹が出たとしてもごまかせるようになります。 それと、お尻に力を要れ、締めるようにも意識してみましょう。そうすれば筋肉が付いてヒップアップもできますし、骨盤のゆがみも解消され、Ｏ脚修正の効果も出てきます。 さらに、脚の内側に体重をかけるようにしてみましょう。（脚の親指と内くるぶしの間くらいに体重をかけるような感じ）、内側に体重をかけると少しでも膝の隙間が減りますよね。歩くときも親指でけるように歩いてみてください。そうすると基礎代謝アップにも効果が出てきますよ。 ちょっとずつ努力をしてきれいにかっこよくなっていきましょう。 脚痩せに必要な測定機器を少しご紹介します。 ○体組成計 これは必要ですね。 体脂肪率が計れるのはもちろん、筋肉量とかも計れます。 体重しかはかれない体重計なんて、必要ありません。 なぜなら、体重そのものの増減はあまり ダイエットには意味はありません。体重が減っても見た目太って見える事もあるし、体重が増えて 体脂肪率が減ると見た目もやせて見えたりします。 値段は１万円前後で6000円台〜18000円台まで機能別に幅があります。 機能には左右の手脚も計測できたり、骨の量がはかれたり、パソコンと接続したりと色々あるようです。自分が求めてる機能を探して後悔しない機能がついた 体組成計を購入することをお勧めします。 ○巻尺（メジャー） これは色々な場所の太さをはかるものですね。バストやウェスト、二の腕の周りなど測るときに使う物です。購入する際は、大工さんなどが使う金属メジャーではなくて柔らかいタイプのメジャーを購入してくださいね。 ○万歩計 人間は一日一万歩、歩くのがよしとされています。殆ど歩かない人は２０００歩以下で、買い物などに徒歩で出歩く人で６〜７０００歩、部活動などで激しく動き回っている人では１００００歩を越すくらいとなります。 普通に生活していると何歩歩いたかなんて気にもしないので、万歩計などを持ち歩いて少しでも健康の為に歩こうかな？って意識を持つことが大事だと思います。 ○記録用紙 自分の体重や体脂肪率などを記録できる ダイエットブックみたいに、紙でもパソコンでもブログでもいいので記録を残す事をお勧めします。達成度も分かるし、数字で目に見えて減ると嬉しいものですよね。 上記のような器具を揃えて、毎日記録するだけでちょっとだけ楽しみも出来、痩せる事が出来ると思います。 「測るだけダイエット」と呼ばれ実際に効果はあるそうです。 脚痩せに必要な測定機器を少しご紹介します。 ○体組成計 これは必要ですね。 体脂肪率が計れるのはもちろん、筋肉量とかも計れます。 体重しかはかれない体重計なんて、必要ありません。 なぜなら、体重そのものの増減はあまり ダイエットには意味はありません。体重が減っても見た目太って見える事もあるし、体重が増えて 体脂肪率が減ると見た目もやせて見えたりします。 値段は１万円前後で6000円台〜18000円台まで機能別に幅があります。 機能には左右の手脚も計測できたり、骨の量がはかれたり、パソコンと接続したりと色々あるようです。自分が求めてる機能を探して後悔しない機能がついた 体組成計を購入することをお勧めします。 ○巻尺（メジャー） これは色々な場所の太さをはかるものですね。バストやウェスト、二の腕の周りなど測るときに使う物です。購入する際は、大工さんなどが使う金属メジャーではなくて柔らかいタイプのメジャーを購入してくださいね。 ○万歩計 人間は一日一万歩、歩くのがよしとされています。殆ど歩かない人は２０００歩以下で、買い物などに徒歩で出歩く人で６〜７０００歩、部活動などで激しく動き回っている人では１００００歩を越すくらいとなります。 普通に生活していると何歩歩いたかなんて気にもしないので、万歩計などを持ち歩いて少しでも健康の為に歩こうかな？って意識を持つことが大事だと思います。 ○記録用紙 自分の体重や体脂肪率などを記録できる ダイエットブックみたいに、紙でもパソコンでもブログでもいいので記録を残す事をお勧めします。達成度も分かるし、数字で目に見えて減ると嬉しいものですよね。 上記のような器具を揃えて、毎日記録するだけでちょっとだけ楽しみも出来、痩せる事が出来ると思います。 「測るだけダイエット」と呼ばれ実際に効果はあるそうです。
痩せると言う事はポジティブでプラス思考の考えを持つことも大事だと思います。
ダイエットをしていて毎日体重が減ると言う事はないし、飲み会など食べたり呑んだりする日もあると思うので体重が増える日があったとしても仕方のない事だと思います。 これ食べたら体重が増えるなぁとか考える事こそがストレスとなり、次の日体重が増えてたり体脂肪率が増えてたりすると更にストレスを感じたりします。 ストレスをためるとそれこそダイエットの敵になるので、「まぁいっか！」「こんな日もある」って軽く考えるようにしてください。 口に出すだけでもそんな気になってくるので不思議です。 食べる量が多いと太る！のが人間です。でも痩せる気持ちがあれば痩せられるのも人間です。ですので「そのうち痩せるだろう」って考えながら飲み会などを楽しみましょう。 ダイエットとは、辛い思い、死ぬ思いまでしてやるものではなく、幸せになるためにやるものなので、ダイエットの方法や過程などを楽しみながらやらなければ続かないでしょう。 後は、しっかりと自分の目標を持ってそこを目指して楽しくやるのがダイエットです。苦しかったり辛かったりするのは続きませんし達成できません。 その目標を達成しても、続けないと元に戻ってしまいます。達成したら少し位は楽にしても維持できるようにしなければならない。 つまり、ダイエットは生涯やり続けなきゃならないということになります。 生涯と聞くと「無理」って思ってしまってやらなくなってしまうので、楽しく続けると言う事を心がけて一生続けると言う意識を持つようにしましょう。
痩せると言う事はポジティブでプラス思考の考えを持つことも大事だと思います。
ダイエットをしていて毎日体重が減ると言う事はないし、飲み会など食べたり呑んだりする日もあると思うので体重が増える日があったとしても仕方のない事だと思います。 これ食べたら体重が増えるなぁとか考える事こそがストレスとなり、次の日体重が増えてたり体脂肪率が増えてたりすると更にストレスを感じたりします。 ストレスをためるとそれこそダイエットの敵になるので、「まぁいっか！」「こんな日もある」って軽く考えるようにしてください。 口に出すだけでもそんな気になってくるので不思議です。 食べる量が多いと太る！のが人間です。でも痩せる気持ちがあれば痩せられるのも人間です。ですので「そのうち痩せるだろう」って考えながら飲み会などを楽しみましょう。 ダイエットとは、辛い思い、死ぬ思いまでしてやるものではなく、幸せになるためにやるものなので、ダイエットの方法や過程などを楽しみながらやらなければ続かないでしょう。 後は、しっかりと自分の目標を持ってそこを目指して楽しくやるのがダイエットです。苦しかったり辛かったりするのは続きませんし達成できません。 その目標を達成しても、続けないと元に戻ってしまいます。達成したら少し位は楽にしても維持できるようにしなければならない。 つまり、ダイエットは生涯やり続けなきゃならないということになります。 生涯と聞くと「無理」って思ってしまってやらなくなってしまうので、楽しく続けると言う事を心がけて一生続けると言う意識を持つようにしましょう。
ダイエットをしようと思ったきっかけっていったいなんでしょうか？
・周りに「太ったね」と言われたから ・昔着れてた服が着れなくなったから ・お腹の肉などが掴めるようになっちゃったから 上記のようなネガティブな理由がきっかけだと思います。 しかし、好きな人に「痩せろ」と言われて痩せなくちゃという思い出痩せるのは決していいことではありません。 誰かに言われてやるのだと、ダイエットを「しなくちゃ」という義務感にかられ、嫌なイメージが頭に浮かび、ストレスが貯まるようになります。 ストレスが貯まると、発散するために食べすぎ、便秘になったりと身体によくない現象が起きます。 ネガティブな考えは捨てて、ポジティブになりましょう。 ・痩せたら、カッコイイ彼氏が出来るようになる ・痩せたら、着れなかったカワイイ服が着れるようになる ・痩せたら、お腹や脚や腕などが出せる だから痩せましょう と言う事が大事です こうすると、ダイエットをするたびにプラスのイメージが沸いてきて、どうすれば痩せられるのか？と言う事が探しやすくなります。 楽しんで、かつ痩せられるっていうのは嬉しいですよね。 思えないという方は声に出して言う事、いいイメージを紙に書いて目に付くところに貼っておくというのも自然と意識の中に入ってきて重要な事です。 例えば社訓や心構えなどを会社の始業前に声に出していう会社があるじゃないですか。毎日声に出して繰り返す事によって、無意識に出来るようになったり身体に染み付いたりしてくるようになってきますよ。 いいイメージを持てるようにして痩せられるように工夫しましょう
ダイエットをしようと思ったきっかけっていったいなんでしょうか？
・周りに「太ったね」と言われたから ・昔着れてた服が着れなくなったから ・お腹の肉などが掴めるようになっちゃったから 上記のようなネガティブな理由がきっかけだと思います。 しかし、好きな人に「痩せろ」と言われて痩せなくちゃという思い出痩せるのは決していいことではありません。 誰かに言われてやるのだと、ダイエットを「しなくちゃ」という義務感にかられ、嫌なイメージが頭に浮かび、ストレスが貯まるようになります。 ストレスが貯まると、発散するために食べすぎ、便秘になったりと身体によくない現象が起きます。 ネガティブな考えは捨てて、ポジティブになりましょう。 ・痩せたら、カッコイイ彼氏が出来るようになる ・痩せたら、着れなかったカワイイ服が着れるようになる ・痩せたら、お腹や脚や腕などが出せる だから痩せましょう と言う事が大事です こうすると、ダイエットをするたびにプラスのイメージが沸いてきて、どうすれば痩せられるのか？と言う事が探しやすくなります。 楽しんで、かつ痩せられるっていうのは嬉しいですよね。 思えないという方は声に出して言う事、いいイメージを紙に書いて目に付くところに貼っておくというのも自然と意識の中に入ってきて重要な事です。 例えば社訓や心構えなどを会社の始業前に声に出していう会社があるじゃないですか。毎日声に出して繰り返す事によって、無意識に出来るようになったり身体に染み付いたりしてくるようになってきますよ。 いいイメージを持てるようにして痩せられるように工夫しましょう |
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